По статистике, из 1000 человек — более 300 имеют серьезные проблемы со сном. В век информационных технологий и стрессов проблема бессонницы как никогда актуальна.

На страницах этого сайта мы собрали более 100 способов борьбы с нарушениями сна. Мы постарались охватить все известные (и не очень) методы, приметы, традиции, продукты и гаджеты, которые могут помочь Вам спать лучше и эффективнее!

 

Методы подготовки мозга ко сну

Всем известно, что во время сна организм замедляет свою работу, но мозг — по-прежнему работает, пусть и не на полную мощность. Вместе с тем, основная проблема с нарушениями сна имеет психологическую основу. Стрессы, неправильный образ жизни и многое другое, не дают мозгу полноценно подготовиться к отдыху. В первом разделе, мы постараемся выделить основные факторы, которые помогут мозгу адаптироваться и расслабиться перед сном.

1. Будильник может быть другом

Будильник может быть другом

Будильник может быть другом

Любой человек, который рано встает, знает, как порой сложно проснуться с первого раза, все хотят подремать еще пару минут. Но чаще всего эти пару минут могут превратиться в полчаса, а то и больше.

Мы предлагаем уже известный, но действительно эффективный способ — использование функции Snooze в часах и телефонах. Многие сталкивались с ней, но боялись использовать. Действие функции простое — вы устанавливаете промежуток времени, через который будет звенеть будильник. Это отлично поможет поспать еще пару минут, а чтобы не опоздать, ставьте будильник на более раннее время, например, не на 7:00, а на 6:50. Данная функция универсальна, ведь одинаково работает на телефонах и простых электронных часах.

2. Медитация — прекрасный способ расслабиться

Тело не любит длительных нагрузок, они утомляют человека и уменьшают будущую продуктивность. Одним из лучших способов улучшить свое самочувствие считается медитация.

Процедура проста и не требует особых знаний, медитация отлично помогает от стресса, ведь вы отвлекаетесь от ненужного и сосредотачиваетесь на себе. Вы погружаетесь в свое сознание, углубляетесь в положительные моменты или мечты.

Медитация - отличный способ быстро уснуть

Медитация — отличный способ быстро расслабиться

Важной задачей считается дыхание, оно должно быть ровным и правильным. Среднее время продолжительности медитации 10-30 минут. Это идеальный способ закончить день и подготовиться ко сну, так как спать вы будете только с положительными мыслями.

3. Постарайтесь не работать допоздна

К сожалению, современные люди много работают, кто-то занят физическим трудом, другие умственным. Но любая работа утомительна, поэтому к концу дня людям, порой, сложно хорошо поспать из-за небольшой продолжительности сна.

Решить данную проблему просто — постарайтесь работать меньше! Конечно, многие виды деятельности предполагают максимальную отдачу и выполнение плана, но, если есть возможность, ориентируйтесь на свои ощущения.

Недосыпание и частая загруженность также влияют на продуктивность работы. По дому старайтесь делать минимум задач, не берите всё и сразу. Желательно спать не меньше 8 часов и тогда ваш день будет насыщенным и действительно полезным.

4. Почитайте художественную книгу перед сном

Не можете заснуть или вас беспокоят лишние негативные мысли? Одним из лучших способов хорошо закончить день — является чтение книг перед сном.

Ученые доказали, что чтение перед сном отличная возможность побороть бессонницу. По эффективности чтение намного полезней просмотра телевизора или провождения время за компьютером. Чтение позволяет сконцентрироваться на чем-то полезном, а, чтобы не нагружать мозг сложными книгами, рекомендуем читать легкую художественную литературу и беллетристику. Старайтесь читать именно бумажные книги, они помогают лучше бороться с бессонницей благодаря своей практичности.

5. Расслабляющая музыка — ключ к хорошему сну

Очень много людей борются с бессонницей каждую ночь. Она возникает по самым разным причинам, среди которых: частые стрессы, работа без выходных и напряженный график.

Перед сном лучше всего использовать проверенные методы борьбы с бессонницей, и одним из них считается прослушивание расслабляющей музыки. Давно хотели услышать красивое пение птиц или тихий шум моря? Такие звуки вас расслабляют, появляются положительные ассоциации? Тогда музыка со звуками природы и не только поможет вам обрести здоровый сон.

Выбирайте композиции со спокойным звучанием и ровным тембром, с ними вам однозначно захочется уснуть поскорее.

6. Сосчитайте от 300 до 0 в обратном порядке

Если вы столкнулись с невозможностью быстро уснуть — рекомендуем один из самых эффективных способов — счет чисел.

Оптимально будет если вы начнете считать от 300 до 0, причем рекомендуем между числами делать интервал в 2-3 секунды. Если вы досчитали до конца и спать все равно не хотите, повторите процедуру в обратном порядке, то есть от 0 до 300.

Пока будет продолжаться счет — вы начнете засыпать и уже на середине этого процесса должен наступить крепкий сон. Ученые доказали, что такой метод помогает успокоиться и выбросить все негативные мысли. Фишка в том, что во время обратного отсчета от 300 до 0, вам придется напрячь голову, тем самым откинув весь дневной негатив и сосредоточиться на монотонной задаче.

7. Держите рядом блокнот, чтобы записать мысли, приходящие в голову

Практика показывает, что действительно важные открытия часто случаются в самых непредсказуемых ситуациях, человек может придумать что-то в любом месте, в том числе во сне.

Выпишите все проблемы в блокнот перед сном

Выпишите все проблемы в блокнот

Если вы не можете заснуть и попросту тратите время, думая о чем-то или строя планы, положите рядом с кроватью блокнот. Именно перед сном человеку в голову начинают лезть самые разные мысли, некоторые из их станут хорошей и действительно важной идеей.

К утру скорее всего вы их забудете, поэтому настоятельно рекомендуем завести возле кровати отдельный блокнот. Его можно положить под кровать, на тумбочку или под подушку — куда вам будет удобно. Кто знает, возможно какая-то мысль станет для вас ключевой идеей с большим потенциалом.

8. Выпишите все проблемы на листок перед сном

Готовитесь заснуть, но для вас эта процедура тяжело дается и занимает несколько часов? Не будем углубляться в причины появления бессонницы, но посоветуем один из способов борьбы с этой болезнью.

Чтобы максимально полезно провести свое время перед сном возьмите блокнот и выпишите в него все свои текущие проблемы и мысли, роящиеся в голове. Отличным способом будет анализ всех проблем и попытки найти их решения.

Вы должны понять, что вас так беспокоит и не дает нормально заснуть, а на листке лучше ориентироваться и осознавать свои реальные проблемы. Оставьте листок и, по возможности, каждый вечер просматривайте его, стараясь вычеркивать каждую проблему. Тогда проблемы уйдут и сон станет более спокойным и полезным.

9. Установите время отхода ко сну

Помните, что каждый день недели имеет свой ритм и определенные условия. Несмотря на это, многие люди стараются лечь спать, когда получиться. Чтобы действительно хорошо высыпаться рекомендуем установить себе время отхода ко сну.

То есть в будние дни придется засыпать примерно в 10 часов вечера каждый день, по выходным можно уснуть в 11 вечера. Обязательно придерживайтесь данного графика, это поможет вам высыпаться и быть готовым к новому дню.

Еще одним обязательным условием будет время пробуждения, т.е. помимо времени отхода ко сну, вы должны установить и определенное время пробуждения, например, 7 часов утра. Такие методы помогают запрограммировать мозг на определенный ритуал, вы привыкните к нему и будете высыпаться. Разумеется, временные рамки вы можете определить исходя их собственного графика загрузки.

10. Прокрутите в голове весь день с конца до начала

У всех взрослых людей с началом работы и других обязательств возникают определенные проблемы, решить которые бывает сложно. Именно поэтому в голову лезут негативные мысли, что провоцирует возникновение бессонницы или длительный период отхода ко сну.

Даже за 1 прожитый день накапливается много ситуаций, которые перед сном сложно выбросить из головы. Нужно просто собраться с мыслями и проанализировать весь день, отпустив его и приготовиться с новому.

Это поможет определить корень проблемы со сном и, иногда понять, что проблемы не такие уж и сложные, и большинство из них вполне решаемы. Сделайте такой процесс рефлексии своим ритуалом перед отходом ко сну, и ваша жизнь станет существенно проще.

11. Визуализируйте то, как вы засыпаете и спите

Если вас мучает бессонница используйте проверенные методы. Прежде всего, перед тем как уснуть постарайтесь расслабиться. Если вы будете напряжены, то вам будет сложней визуализировать.

Попробуйте представить себе, что вы лежите на пляже, шумит ветер и вам очень хорошо. Для того чтобы лучше представить себе определенный образ вы можете слушать различные звуки, например, звуки птиц или природы. Это значительно поможет вам расслабиться и уснуть.

Даже врачи – терапевты рекомендуют использовать данный метод в качестве борьбы с бессонницей. Если вы не знаете, какой из методов визуализации использовать, то можно обратиться за помощью к квалифицированным терапевтам и врачам-сомнологам.

12. Вспомните, когда вы были сонными и воссоздайте это состояние

После работы или других утомительных занятий человек только и стремиться чтобы заснуть, и именно во время сна человек ощущает положительные эмоции и, соответственно, старается спать подольше.

При невозможности уснуть рекомендуется выполнить следующую рекомендацию: воссоздайте ощущение сонливости, вспомните момент, когда вы очень сильно хотели спать и ваши глаза буквально закрывались от усталости.

Если хорошо сосредоточиться на этом воспоминании, ваш мозг станет автоматически воссоздавать это состояние, чтобы вы его лучше прочувствовали и вспомнили. Все ваши жизненно важные органы постепенно будут переходить в тот самый «сонный режим», и вы автоматически захотите уснуть.

Этот метод однозначно работает, но здесь все зависит от вашего желания и умении хорошо концентрироваться на одной мысли, без отвлечений.

13. Поговорите с близкими, уделите время питомцам

К счастью, существует множество способов быстрее заснуть, причем некоторые весьма просты и эффективны. Одним из них таких способов считается простое общение с близкими людьми и даже домашними животными.

Дома вас ждут близкие вам люди, поэтому перед сном лучше поговорить с ними, уделить им время. Также при наличии домашних питомцев рекомендуется уделить им время, ведь учеными доказано, что животные, особенно кошки и собаки, помогают привести в порядок нервную систему и восстановить нормальную работу мозга и кровеносной системы.

С одной стороны, этот метод может показаться бессмысленным, но попробовав однажды вы увидите его эффективность.

14. Помолитесь и поблагодарите всех близких и родных

Под конец дня мозг человека находится в расслабленном состоянии. Перед тем как уснуть проведите анализ прошедшего дня, подойдите к своим родным и близким поблагодарите или обнимите их. Это поможет вам успокоиться и не думать, что вы возможно виноваты перед своими родными.

Молитва поможет сосредоточиться и быстрее уснуть

Молитва поможет сосредоточиться

Даже в самой неприятной ситуации постарайтесь найти что-то хорошее, это пойдет вам на пользу. Подведите итог минувшего дня, и подумайте, какие планы у вас будут на завтра.

Крайне рекомендуется помолиться, хотя бы в течение 3-5 минут. Вовсе не обязательно быть глубоко религиозным человеком, чтобы прибегать к таинству молитвы — можете просто заняться аутотренингом. Это поможет Вам успокоиться и хорошенько расслабиться, расставив приоритеты и получив заряд позитивной энергии.

После того как вы проделаете такой анализ дня, то с наступление нового вы будете новых событий, которые принесут вам удачу.

 

Методы подготовки тела ко сну

От физического состояния и усталости вашего организма, зависит качество и эффективность сна. В этом разделе, мы собрали основые методы, которые помогут телу расслабиться и быстрее уснуть

15. Акупунктура — массаж активных точек

В случае с бессонницей заниматься самолечением не рекомендуется, лучше обратиться к специальным врачам — сомнологам. Если же она вас беспокоит не часто, то её можно одолеть самому. Существует весьма неплохой метод расслабления – акупунктура или массаж активных точек на теле.

Акупунктура - отличный способ расслабиться

Акупунктура — отличный метод самолечения

Массаж головы. Разогрейте руки друг об друга, после этого проведите обеими руками по лицу, как будто вы умываетесь. После этого средними пальцами помассируйте точку под название инь-тан, эта точка находится точно между бровями.

Массаж ушей. Он рекомендуется от бессонницы. Для этого нужно большим и указательным пальцами массировать ушные раковины, медленными движениями снизу-вверх.

Массаж живота. Лягте на спину и плавными движениями начинайте делать массаж живота по часовой стрелке. Это не только поможет вам уснуть, но и улучшит пищеварение.

16. Быстро открывайте и закрывайте глаза, чтобы они устали

Всем известно, что если в течение дня человек не сильно устает – то вечером ему намного сложнее уснуть. Даже если активность, в течение дня, была повышена, вполне вероятно, что нагрузку получили не все жизненно важные органы.

Глаза играют одну из главных ролей в процессе сна. Потому, если вы должным образом не потренировали свои глаза днем – они не устанут и попросту не будут закрываться. В этом случае можно слегка «обмануть» ваш организм.

Попробуйте в течение 3-5 минут, лежа в кровати, поморгать глазами с высокой интенсивностью. Широко их открывая и крепко закрывая. За этот небольшой промежуток времени ваши глаза устанут, что поможет вам сконцентрироваться на сне. Но обязательно моргать быстро, иначе усталости не видать.

17. Глубокое дыхание – ключ к хорошему сну

Сон до сих пор является не полностью изученной областью человеческого организма. Количество времени на сон у каждого человека разное. Кому-то хватает 8 часов кому-то 4. Если у вас имеются проблемы со сном, то множество врачей рекомендуют попробовать такой способ как дыхательная медитация.

Для того чтобы улучшить качество сна необходимо полностью расслабить все тело. После чего сделайте глубокий вдох носом, через несколько секунд выдохните. Сделайте шесть повторений, и после этого можно идти спать.

При этом можно попробовать вдыхать как медленно, так и быстро – правильного варианта не существует, единственное – вы должны полностью сосредоточиться на процессе дыхания.

18. Горячая ванна или душ за несколько часов до сна

Во сне силы человека восстанавливаются. Но не всегда удается соблюдать режим сна. По мнению медиков, если уснуть до 22-23 часов, то отдых для организма гарантирован. Для того чтобы бороться с бессонницей, необходимо попробовать один из эффективных способов — водные процедуры.

Горячая ванна или душ за несколько часов до сна помогут расслабиться

Горячая ванна или душ за несколько часов до сна помогут расслабиться

Теплый душ или ванна за 1-2 часа до сна, помогают человеку снять напряжение, которое накопилось на протяжении дня. Для большего эффекта можно добавить в воду различные ароматические масла ромашки, или мяты.

Но не следует принимать водные процедуры в слишком горячей воде, ведь в этом случае нервная система человека наоборот возбуждается, и вам будет сложней уснуть.

19. Дыхание 4-4-4

Существует множество факторов, которые являются причиной недосыпания. Но все же есть некоторые советы, которые помогут побороть бессонницу и восстановить силы. Поэтому перед сном рекомендуется выполнять дыхательные упражнения, в частности – одно из таких упражнений — дыхание 4-4-4.

Правильное дыхание - залог качественного сна

Правильное дыхание — залог качественного отдыха

В этом случае 4 секунды – вдох ,4 секунды — задержка, 4 секунды – выдох. При задержке дыхания кровь к сердцу и легким будет поступать намного лучше.

Для того чтобы выполнять эти упражнение необходимо как можно удобней устроится, и расслабиться. Закройте глаза и начинайте дышать по схеме 4-4-4, мысленно считая секунды. Продолжать делать упражнение на протяжении 4 минут.
Если при этом начинаете задыхаться, то уменьшите задержку дыхания. После нескольких дней практики можно увеличивать количество циклов.

20. Дыхание 4-7-8 (вдох — задержка — выдох)

Для того чтобы быстро уснуть и насладится сном существует методика под названием дыхание 4-7-8. Её придумали еще в Древней Индии, но особенно популярной она стала в последние несколько лет. Эта техника дыхания применялась и применяется по сей день, для полной релаксации.

Все что необходимо сделать, это расслабится и вдохнуть на 4 секунды, затем задержать дыхание на 7 секунд, и медленно выдыхать в течение 8 секунд. После того как вы выполните это упражнение вы почувствуете, как ваше сердце замедлилось, и вы успокоились.

При практике этого упражнения, вы сможете намного быстрее засыпать и лучше высыпаться. Даже если вы просыпаетесь ночью и вам сложно уснуть из-за мыслей, которые не выходят с головы, то этот метод поможет вам успокоиться и расслабиться.

21. Если ворочаетесь в кровати – вылезьте из кровати и не спите 30 минут

В борьбе с бессонницей, рекомендуется прибегать к проверенным методам, одним из которых является временное прерывания процесса сна. Если вы долго не можете заснуть, скорее всего будете ворочаться в кровати, бессонница будет вас отвлекать.

Отличным способом решить проблему станет подъем с кровати, встаньте с нее и походите по дому, еще лучше выйдите на улицу. Рекомендуемое время, которое следует провести вне кровати считается 30 минут.

По истечение получаса, вы можете вновь вернуться в кровать, чуть более уставшим, что поможет уснуть быстрее.

22. Заземлитесь: походите по земле босиком и уберите статистическое электричество

Как известно, человеческое тело накапливает в себе небольшое количество статического электричества в течение дня. В свою очередь, такой «заряд» не всегда позитивно влияет на способность человека быстро засыпать.

Основными центрами скопления статического напряжения выступают голова и ноги человека. И если с головой достаточно сложно что-то придумать, то снять большую часть этого негативного заряда можно просто походив босиком по земле (не по асфальту, дорогам и тротуарам, а именно по открытой почве).

Конечно, уже сегодня существуют специальные спреи для снятия статического напряжения, но проверенный наукой метод показывает, что проще всего увести напряжение в землю. Если же у вас нет возможности походить по земле – можно просто встать на четвереньки, пусть даже дома, дотронувшись до пола одновременно руками и ногами. Это так же снимет заряд напряжения, что, несомненно поможет вам лучше и эффективней спать.

23. Избегайте жестких нагрузок за несколько часов до сна

На сегодняшний день мало кому удается спать столько, сколько захочется. Но для того чтобы быть бодрым и не чувствовать усталость, необходимо придерживаться советов экспертов.

Для того, чтобы организм нормально функционировал человеку нужно 7-8 часов сна. Но не всегда человек получает такую возможность. Недостаток сна будет существенно сказываться на скорости, реакции, концентрации.

Для того чтобы нормально выспаться старайтесь за несколько часов до сна избегать как физических, так и моральных нагрузок. Под конец рабочего дня не берите сложной работы, ведь она будет сильно утомлять вас. Лучше всего перед сном прогуляться на свежем воздухе.

24. Йога — простые упражнения, полезные для сна

Существует множество упражнений, которые способствуют улучшению сна. Одной из самых известных оздоровительный практик является – йога.

Йога отлично помогает справиться с бессонницей

Йога отлично помогает справиться с бессонницей

С ее помощью вы сможете успокоиться и настроить тело, в том числе, на крепкий сон. Для того чтобы подготовится к йоге необходимо тщательно проветрить комнату, после этого можете приступать к упражнениям. Комплексов асан в йоге – огромное количество, стоит просто забить в поисковую систему запрос: йога для сна.

Для того чтобы максимально успокоится достаточно будет выполнить 2-3 позы йоги, которые больше всего вам нравятся. Если при их выполнении у вас что-то не получается, не следует продолжать, выберите другую позу. Если правильно выполнять все упражнения, то с утра вы проснетесь бодрыми и полными сил.

25. Йога-нидра и релаксация всего организма

Релаксация тела перед сном – это отличный способ не только быстро уснуть, но и расслабится. Напряженный рабочий день может негативно сказаться на организме человека, поэтому в конце дня ему необходима релаксация.

Расслабление мышц лица отлично помогает человеку, чтобы выполнить данное упражнение вам необходимо развести по сторонам руки и ноги, запрокинуть голову и закрыть глаза. После чего, начиная с головы и двигаясь вниз, напрягать все мышцы тела на несколько секунд, затем расслабляться.

Помимо этого, можно попробовать йогу – нидру. Но этот способ больше подходит для избавления от стресса. Йога-нидра необходима людям, которые умственно и физически истощены. Если заниматься йогой каждый день 20-30 минут, то у вас улучшится сон, и вы не будете в постоянном напряжении.

26. Капля теплой воды в пупок

Для улучшения сна сторонники эзотерических направлений применяют капельку простой, теплой воды. Если посмотреть со стороны, то этот способ может показаться довольно-таки странным. Но суть в том, что он действительно помогает от бессонницы.

Для этого вам необходимо набрать в стакан теплой воды. Нужно лечь на спину, чтобы был доступ к животу. Один палец опустите в стакан и капните одну капельку воды себе на пупок.

С точки зрения энергетических потоков, пупок — это один из приемников\передатчиков энергии в организме человека. После того как в него попала вода, энергетические потоки прекращаются, и человек перестает думать о своих проблемах, что приводит к быстрому и крепкому сну.

27. Прогулка или плавание перед сном — насыщение крови кислородом и полезная усталость

У каждого человека бывают напряженные дни, поэтому для того чтобы снять напряжение необходима прогулка на свежем воздухе, это быстрей помогает выбросить с головы все плохие мысли и переключиться на сон.

Свежий воздух значительно улучшает питание мозга и способствует лучшему усвоению информации, которую вы получили за весь день, а также нормализирует нервные процессы в организме человека.

Чтобы от прогулки была польза она должна длиться не менее чем 20 минут. Исходя из этого можно сказать, что прогулка перед сном на свежем воздухе является одним из лучших способов борьбы с бессонницей.

28. Растягивания и потягивания мышц и суставов

Чаще всего бессонница мучает людей из-за стрессов, переживаний, или сильных нагрузок. Для того чтобы с утра чувствовать себя лучше рекомендуется перед сном делать не сильно активную растяжку мышц и суставов.

При физических нагрузках человек потеет, и как ни странно это полезно. При выделении пота, из организма человека выводятся все токсины, а также регулируется солевой баланс тела.

Выполнять растяжку необходимо в теплой комнате. При выполнении растяжки главное, чтобы мышцы не были холодные. Если делать растяжку каждый день, то вы не только сможете поддерживать себя в отличной форме, но и избавитесь от плохих эмоций перед сном.

29. Сбросьте вес — ожирение плохо для сна

У людей, у которых имеется лишний вес, страдают множеством пробелами, одним из таких является бессонница и проблемы со сном. Из-за лишнего веса во время сна у человека нарушается дыхание, а также в организме уменьшается скорость обмена веществ. Ожирение может привести к появлению апноэ во время сна.

Для того чтобы это не произошло, необходимо придерживаться нескольких простых советов экспертов. Чтобы сбросить лишний вес необходимо как можно больше двигаться, рекомендуется аква аэробика или другие аэробные упражнения – бег, ходьба, велосипед.

Перед сном старайтесь не принимать тяжелую для желудка пищу. Лучше всего съесть пищу, в которой имеется белок (кусочек куриного мяса, рыба или яйцо). Ешьте как можно больше фруктов и овощей.

Методы подготовки спальни ко сну

От температуры, влажности, проветривания и света в вашей спальни зависит очень многое — и эффективность сна и его продолжительность и чуткость. Для того, чтобы оптимальным способом подготовить спальню ко сну — мы собрали несколько простых, но действенных советов.

30. Хорошая подушка — пожалуй, самое главное

Если у вас проблемы со сном, то причин может быть множество. Одной из них может быть неправильный выбор подушки.
Подушка должна дарить человеку комфорт. Но это происходит далеко не всегда. Если с утра вас мучают боли в шеи, усталость, головная боль, то знайте, причиной этого, скорей всего, является некачественная подушка.

Правильно подобранная подушка очень важна

Правильно подобранная подушка очень важна

Также, если вы во время сна подкладываете руку под голову, то это также является признаком того что эта подушка вам не подходит. Ведь не зря, в древние времена люди заменяли подушку камнем чтобы сократить продолжительность сна.
Если вы хотите получать удовольствие и хорошо выспаться, при выборе подушки следует учитывать несколько факторов:
• ширина плеч
• что используется в подушке в качестве наполнителя
• форма подушки
• вид (ортопедические, традиционные, эргономичные)

31. Ароматерапия для сна

Крепкий сон является залогом здоровья и хорошего настроения. Решить многие проблемы со сном может использование определенных запахов и ароматов.

Ароматерапевты уверены, что расслабится после напряженного дня вам помогут эфирные масла. Они помогут вам избавиться от тревоги, снимут усталость, а также помогут как можно быстрее уснуть.

Чтобы сделать сон спокойным необходимо использовать эфирные масла ромашки или лаванды. Чтобы быстрее уснуть после напряженного дня попробуйте также ароматические свечки, которые лучше поставить возле кровати. Для тех, у кого имеются нервные расстройства, рекомендуется использовать запах розы.

32. Прохладная комната – залог хорошего сна

Если вы страдаете бессонницей, то возможно причина заключается в температуре спальни. Это один из самых значительных факторов, влияющих на сон.

Ученые доказали, что от температуры в комнате зависит как хорошо и долго вы спите. Когда вы засыпаете, то температура тела понижается. Если в комнате сильно холодно или жарко, то тело пытается установить такую же температуру. Если температура тела не в состоянии это сделать, то это приводит к беспокойству.

По результатам исследований, было доказано, что максимальной температурой для сна является 25 градусов по Цельсию. Если у вас есть возможность регулировать температуру в спальне с помощью термостата – лучше им воспользоваться, если же нет – тщательно проветривайте комнату.

33. Лаванда — лучший аромат для спальни

Лаванда - лучший аромат для глубокого сна

Лаванда — лучший аромат для глубокого сна

Причиной возникновения бессонницы может быть множество факторов: переутомление, стресс, неправильный режим питания, заболевания.

Для того чтобы снять все напряжение рекомендуется наполнить комнату запахом лаванды. Лаванда является успокаивающим средством. Помимо медицины она применяется в косметологии и даже кулинарии. Также лаванда улучшает работу сердечно-сосудистой системы, уничтожает вирусы, а также улучшает пищеварение.

Для того чтобы обеспечить себе хороший сон достаточно капнуть несколько капель масла лаванды на ароматическую лампу, и ваша спальная наполнится ароматом цветущего альпийского луга.

34. Свечи, как часть вечернего ритуала

Ни один человек не может обойтись без объятий морфея, его отсутствие может негативно сказаться на самочувствии человека, личной жизни, карьере. Сам по себе сон предполагает полное расслабление и релаксацию всего организма. Существует много способов расслабиться, и один из них – использование свечей, как обычных, так и ароматических.

Свечи расслабляют и ускоряют процесс засыпания

Свечи расслабляют и ускоряют процесс засыпания

Зажигая в спальне свечу, вы убиваете несколько зайцев сразу: во-первых, вы настраиваете организм на скорый отход ко сну; во-вторых, теплый свет свечи поможет глазам расслабиться и отдохнуть от голубых экранов, в-третьих, ароматические свечи содержат в себе специальные масла, которые так же положительно влияют на скорость засыпания, но самое главное – если вы будете зажигать свечу перед сном каждый раз – организм привыкнет к этому и проведет параллель, между светом свечи и скорым отходом в мир сновидений.

35. Покрасьте лампочку в спальне в оранжевый цвет

Наш организм имеет сложнейшее устройство, на процесс сна влияет бесчисленное количество факторов. Одним из определяющих критериев качества сна является освещение, особенно в последние несколько часов перед сном.

По мнению психологов, успокаивающим средством обладают «теплые» цвета. Это — оранжевый, красный, зеленый. Поэтому чтобы быстрей заснуть попробуйте покрасить лампочку в спальне в оранжевый цвет.

В спальной комнате изменится освещение, которое будет положительно действовать на нервную систему, что приведет к крепкому сну.

36. Черные занавески

К сожалению, пока не существует 100% способов борьбы с бессонницей, но бороться с этой проблемой возможно. Для этого существуют как народные, так и лекарственные методы.

Чтобы успокоить нервную систему и настроится на сон, попробуйте сменить цвет штор в своей комнате. Для этого используйте черные, или максимально темные и плотные занавески в спальне.

Они имеют ряд преимуществ, среди которых то, что они не пропускают свет, как солнечный, так и искусственный. Это поможет вам настроиться на сон, так как глаза не будут ощущать, свет, и вам захочется спать.

37. Используйте кровать только для сна и секса

Для того чтобы ваш сон был крепким и здоровым сомнологи рекомендуют использовать кровать только для сна и занятия сексом.

Нужно отказаться от просмотра телевизора в кровати, отказаться от просмотра социальных сетей и уж тем более не брать в кровать ноутбук и телефон.

Таким образом, вы создадите определенный комфорт и гигиену для крепкого сна. Ведь при нарушении сна происходит упадок сил, снижение работоспособности, снижение иммунитета и развитие депрессии.

Также гигиеной сна является создание комфортной обстановки, придется выключить свет, снизить уровень шума в комнате.

38. Темная комната = отличный сон

Бессонницей страдает огромное количество людей, заснуть порой сложно по самым разным причинам. Некоторые засыпают из-за простых мелочей, кого-то отвлекает небольшой шум или шорох, другие плохо реагируют на зрительные факторы.

Свет всегда был одной из причин, которая не давала людям спать, особенно плохо влияет на сон не естественный свет от экранов, мониторов и других электроприборов. Глаза чувствуют дискомфорт и невозможно сконцентрироваться на сне.

Чтобы лучше заснуть предлагаем один из способов — полностью погасите все источники света, по возможности закройте шторы и двери чтобы не было постороннего света. Тогда вы не будете отвлекаться на другие внешние воздействия и сможете полностью сконцентрироваться на сне.

39. Отсутствие звуковых раздражителей

Большинство людей на протяжении рабочего дня находятся в обществе большого количества людей, где их окружает шум и суета. Именно поэтому у многих людей возникают головные боли и, зачастую, бессонница.

Заснуть бывает достаточно сложно, а в некоторых случаях перед сном в вашей спальне бывает не менее шумно. Запомните, чтобы получить крепкий и здоровый сон рекомендуется избавиться от всех факторов, которые вызывают шум.

Таким образом, вы сможете сконцентрироваться на сне и расслабитесь после тяжелого дня. Регулярный ночной отдых без постороннего шума существенно улучшит ваше самочувствие и придаст больше сил.

40. Легкая уборка помещения, как способ приготовиться ко сну

Каждый человек, у которого есть проблемы со сном, хоть раз задавался таким вопросом: как избавится от бессонницы? По статистике жалобы на бессонницу к врачам занимают 4 место. Это говорит о том, что болезнь сильно распространена.

Чтобы настроится на сон подготовьте как следует свою спальню. Для этого регулярно, в идеале – каждый вечер, проводите короткую 10-15 минутную уборку комнаты, а также не забывайте проветривать. Лучше всего делать это за 2-3 часа до сна.

Вытрите пыль, ведь она будет влиять на дыхание и вам будет труднее заснуть. Сделайте вечернюю уборку частью своего ритуала по отходу ко сну и вы станете спать намного лучше.

41. Залепите все мигающие лампочки изолентой

Одним из важных факторов, который может мешать заснуть являются источники света в спальной комнате. Как оказалось, свет влияет не только на самочувствие, но и на продолжительность сна. Когда еще не открыли электричество, светового воздействия на человека во время сна практически не было, люди заканчивали свои дела при заходе солнца и наступлении темноты.

Сейчас же свет экранов, лампочек и фонарей преследует современного человека повсеместно. Яркий свет, особенно голубого спектра, возбуждает нервную систему человека, что мешает заснуть.

Поэтому если у вас в комнате имеются световые приборы, сделайте так, чтобы они не излучали свет – отключите всю электронику и постарайтесь избавиться от всех источников света.

42. Используйте беруши

Если вас беспокоит бессонница или вы просыпаетесь ночью, то возможно вы слишком чутко реагируете на различные звуки. Для того чтобы во время сна вас не отвлекали различные звуки рекомендуется использовать беруши.

Беруши - лучший способ оградиться от шума, во время сна

Беруши — лучший способ оградиться от шума, во время сна

Беруши – это затычки для ушей. Главной целью беруш, является избавление человека от посторонних шумов. Это приспособление поможет вам избавиться от пробуждений при каждом звуке. Чаще всего этим приспособлением пользуются люди, которые проживают в больших городах, где постоянно слышно звук автомобилей.

Они просты в использовании, достаточно вымыть руки, перед тем как их вставить в уши. После этого медленно ввести их в ухо, при этом слегка придавить их для плотности. Отныне крепкий сон вам обеспечен, главное – не проспать будильник 🙂

43. Не работайте в спальне

Множество людей даже не знают, что обстановка в спальне может негативно сказаться на вашем отдыхе. У большинства из нас есть привычка работать в спальне.

Это очень плохая привычка, ведь после окончания работы вы не сможете настроиться на крепкий сон, что может привести к бессоннице. Чтобы этого не случилось, разделите рабочую зону и спальную.

Если у вас имеется компьютер или телевизор, то пусть они стоят в кабинете. Сделайте так, чтобы спальня была только местом для сна. Чтобы, когда вы заходите в комнату вы смогли настроиться на сон, а не думать о работе или о чем-либо еще.

44. Уберите все электромагнитные приборы из спальни

Спальная комната – это место где мы набираемся сил или просто отдыхаем. Поэтому в этом месте не должно быть электроприборов, которые негативно воздействуют на человека.

Телевизор, компьютер, сотовый телефон и даже wifi-роутер — эти приборы способны излучать электромагнитное поле, поэтому известно, что такое излучение может привести к возникновению бессонницы, головным болям, проблем с давлением, а также нарушается способность запоминать сны.

Важно знать, чем ближе вы находитесь к электроприборам, тем сильнее облучение. Поэтому чтобы этого не случилось, уберите все это из спальни, и вас ждут прекрасные сновидения.

45. Заправляйте кровать 5-6 раз в неделю

Множество людей даже не догадываются, что заправленная кровать может повлиять на сон. Конечно же, в первую очередь это гигиена, ведь, если не заправить кровать – на постельном белье будет скапливаться пыль (а может даже и мусор).

Во-вторых, расстилание кровати перед сном, может стать частью вечернего ритуала. Если натренировать себя и ввести привычку расстилать кровать перед сном – мозг будет считать, что раз этот процесс начался, значит в самое ближайшее время начнется сон, и, соответственно, даст необходимые сигналы всему организму.

И, в-третьих, это просто эстетично: если кровать не застилать и не расправлять – белье будет в смятом виде, и вы попросту не захотите в нее ложится.

46. 1-2 раза в неделю не заправлять постель, чтобы проветрить

Многие, после того как проснулись сразу заправляют кровать. Но стоит понимать, что это не 100% правило и, время от времени, должны быть исключения.

Всем известно, что кровать является убежищем для различных паразитов, бактерий, пылевых клещей. Эти паразиты любят влажную местность, которая формируется в подушке и одеяле. После того как вы заправили кровать вы, тем самым, законсервировали паразитов, дав им возможность расти и размножаться.

Для того чтобы сократить их численность необходимо проводить регулярное проветривание кровати. Это является обязательной процедурой, которую необходимо проводить 1-2 раза в неделю.

47. Проветрить комнату и посадить растения, вырабатывающие кислород

Во время сна человек дышит глубже, поэтому воздух в спальне должен быть чистым. В этом нам сильно помогают растения.

Всем известно, что некоторые растения способны обогащать воздухом и даже обладают бактерицидными свойствами. Как правило, далеко не все растения имеют запах, но подавляющее большинство из них положительно влияют на сон человека, эмоциональное состояние, а также заряжают комнату энергией.

С растением алоэ в спальне Ваш сон будет лучше

С растением алоэ в спальне Ваш сон будет лучше

Из наиболее полезных можно отметить:
• Алое – поглощает углекислый газ, а также выделяет кислород.
• Спатифилум – этот цветок способен поглощать все вещества, которые находятся в воздухе.
• Хлорофитум – очищает воздух от различных микроорганизмов, и увлажняет воздух.

48. Покрасьте стены спальни в спокойный цвет

Чтобы создать способствующую обстановку для нормального сна, следует правильно подобрать цвет стен в вашей спальной комнате.

Психологи утверждают, что для комнаты, в которой вы спите, подойдут теплые и темные цвета, ведь они имеют успокаивающее воздействие. Каждый раз, когда вы будете заходить в спальню, цвет стен будет своим внешним видом настраивать вас на сон.

При выборе цвета стен следует учесть, что каждый из цветов имеет различные влияние на человека, например: Голубой – поможет снять нервную возбудимость, Зеленый – поможет с усталостью, Желтый – даст вам радостные и теплые ощущения.

49. Относитесь к кровати как к станции зарядки

Несомненно, существует большое количество советов, которые помогут вам не только избавиться от бессонницы, но и предотвратить ее развитие. Для того чтобы человек нормально себя чувствовал на протяжении дня ему необходимо 7-8 часов сна.

Перед тем как приступить ко сну настройте себя на то, что кровать является местом зарядки и восстановления физических и душевных сил. Если вы будете настраивать себя подобным образом, вам будет хотеться поскорей лечь и зарядится силами для нового дня.

Сделайте так, чтобы кровать была только местом для сна, ведь если вы будете много думать в кровати, то не сможете нормально настроиться на отдых.

50. Не находитесь в кровати без сна

На протяжении дня человек тратит свои жизненные силы. Сон необходим для их восстановления. В то время как вы спите, организм восстанавливает силы для нового дня.

Ученые доказали, что если человек будет придерживаться режима правильного сна, то он сможет существенно продлить себе жизнь. Для людей, которые страдают бессонницей, рекомендуется ложиться и вставать с кровати в одно время.
Допускается лежать на кровати в состоянии бодрствования не более получаса.

Чтобы занять себя придумайте какое-нибудь занятие только без сильной нагрузки, и возвращайтесь в кровать только когда вы захотите спать.

51. Хороший матрас — залог качественного сна

Как известно, полноценный сон гарантирует хорошее настроение и повышенную продуктивность в течение дня. Соответственно, страдая бессонницей, рекомендуем попробовать проверенные методы, доступные каждому.

Хороший матрас – залог качественного сна

Хороший матрас – залог качественного сна

У большинства людей сон происходит на кровати, поэтому от ее качества и состояния зависит ваша ночь. Главной частью кровати считается матрас, он может быть разных видов и с разными характеристиками.

Как и подушка, улучшить сон сможет только удобный матрас, он не должен иметь неровностей или быть изготовлен из дешевого материала. Для выбора матраса посоветуйтесь с продавцами или специалистами. С хорошим матрасом вы не будете ворочаться во время сна, и соответственно, улучшится процесс сна.

52. Не брать животных в кровать

Качественный сон предполагает соблюдение многих требований. Множество людей имеют в доме животных, которых они сильно любят и не могут оставить на минуту. Почти все владельцы питомцев время от времени берут в кровать животных, чтобы вместе с ними засыпать. Но это большая ошибка, животное, будь это кошка, собака и другой питомец, не даст вам заснуть.

Животные в кровати будут мешать сну

Животные в кровати будут мешать сну

Настоятельно рекомендуется спать одному (или с пассией), ведь животное будет ворочаться, менять место, и не мешать вам полноценно спать. Чаще всего во время сна они не обращают внимания на хозяина, поэтому могут залезть на вас. А хозяин не может помешать сну своего любимца, поэтому будет терпеть его выходки. Избавьтесь от питомцев в кровати и хороший сон гарантирован.

Оптимальное положение тела во время сна

От позы, в которой вы засыпаете, зависит многое. Кто-то спит, свернувшись калачиком, кто-то спит на животе, вариантов — огромное количество. В этом разделе мы дадим несколько полезных рекомендаций на этот счет.

53. Найдите свою любимую позицию для сна

Бессонница достаточно сложная болезнь, которая может привести к различным нарушениям в организме человека. Если вы не можете долго заснуть, то скорее всего во время процесса будете часто ворочаться, меняя позицию.

Но как показывают исследования, если человек заснул в выбранной позиции, то с большой долей вероятности, всю ночь он в ней и проведет.

Таким образом, рекомендуем определиться с одной, самой любимой и удобной позицией, которая поможет вам лучше засыпать, и при этом чувствовать себя комфортно. Помните — если вы уснули в неудобной позе, сон может стать проблемным, а иногда и достаточно болезненным.

54. Чаще спите без одежды

Невозможность заснуть у многих людей уже привычное дело, при наличии ежедневных стрессов и слишком больших нагрузок на мозг, человек может засыпать несколько часов.

Если вы столкнулись с подобной проблемой, попробуйте одну из рекомендаций — ложитесь спать голым. Как известно, одежда, какой бы качественной она не была, мешает человеку и не дает коже дышать, появляется дискомфорт. А сон должен быть максимально удобным и не вызывать неудобства.

Настоятельно рекомендуем полностью избавиться от одежды и укутаться качественным одеялом. Телу будет проще дышать, это расслабит вас и побудит на полноценный сон. Уже много людей используют данный метод, и, как правило, результат виден уже в первые дни.

55. Используйте носки, как терморегулятор

Качественный и продолжительный сон всегда считался одним из ключевых факторов, влияющих на самочувствие человека. Выспавшись, мы получает положительные эмоции и желание работать. Но многие люди страдают проблемой недосыпания, заснуть, порой, бывает очень сложно.

Носки - отличный терморегулятор

Носки — отличный терморегулятор

Как вы должны знать, ноги всегда были проводником простуды, их обязательно нужно держать в тепле. Во время сна желательно не использовать носки, они не дают ногам дышать, но, если вы чувствуете, что замерзли, наденьте их обратно.

Ноги не должны чувствовать дискомфорт, поэтому если вам слишком жарко в носках, снимите их. Также рекомендуем использовать качественные хлопчато-бумажные носки, которые дают ногам дышать.

56. Одна рука на груди, вторая под пупком

Позиции во время сна могут быть самые разные, они, во многом, определяют продолжительность сна и его эффективность.
Если вы выберите удобную для вас позицию, сон гарантировано принесет вам пользу и даст ожидаемый результат. Уже сегодня многочисленные тесты показали, что есть несколько самых эффективных позиций во время сна, поэтому мы приведем одну из лучших.

Перед сном положите одну руку на груди, на ширину ладони от шеи, а вторую под пупок, на ширину 3 пальцев от него. Несмотря на то, что поза достаточно простая – она на самом деле помогает засыпать быстрее. Постарайтесь использовать эту позицию, и вы увидите улучшения в самое короткое время.

57. Руки под мышками — закрывайте чакры

Как ни странно, но на сон могут влиять самые необычные и мелкие факторы, в том числе позы, в которых вы засыпаете.
В некоторых религиях и учениях есть такое понятие, как чакры и энергетические каналы, через которые человек получает и отдает энергию.

Руки под мышками — отличный способ закрыть чакры и лучше выспаться

Руки под мышками — отличный способ закрыть чакры и лучше выспаться

Многие последователи учения йоги неоднократно заявляли, что лучший способ быстро заснуть – положить ладони под мышки, крест-накрест. Попробуйте сами, это точно поможет быстрее и проще засыпать!

Бады, витамины и лекарства для сна

В мире существует огромное множество трав, витаминов и других биологически активных веществ, которые положительно влияют на сон. В данном разделе, мы рассмотрим некоторые из них.

58. Родиола розовая – отличный релаксант

Травы издавна считаются источником лечебных свойств, они могут помочь человеку в самых сложных ситуациях. Если вы мучаетесь бессонницей и не можете уснуть несколько часов рекомендуем воспользоваться отварами из трав. Большинство из них помогают расслабить организм и настроить его на сон, поэтому список полезных настоек огромен.

Родиола розовая – отличный релаксант

Родиола розовая – отличный релаксант

Мы предлагаем использовать одно из наиболее известных лекарственных растений – родиолы розовой. Возможно многие не знают об этом растении, оно растет далеко не везде. Но ее лечебные свойства распространяются на самые разные сферы жизни, помимо бессонницы она помогает сердцу, памяти и другим важным органам человека.

Настойка радиолы розовой поможет не только лучше спать, но и избавиться от негативных снов, кошмаров. Это поистине уникальное растение с целебными свойствами, купить которое можно в ближайшей аптеке.

59. Витамин B12

Учеными доказано, что продолжительность и качества сна сильно зависит от рациона пищи, который имеет человек. Некоторые элементы оказывают положительное влияние на сон, другие же, наоборот, являются своего рода энергетиками.

Витамин B12 имеет важное значение для многих процессов в организме человека, в том числе он оказывает позитивное влияние на способность человека лучше и быстрее засыпать, и меньше пробуждаться в процессе сна.

Наибольшее количество этого витамина содержится в мясе, однако не стоит налегать не него перед сном, будет гораздо лучше, если вы будете принимать ежедневную дозу поливитаминов.

60. Витамин D3

Важный фактор хорошего отдыха – количество мелатонина, вырабатывающегося в организме. Мелатонин вырабатывается только в темное время суток, в то время как прямые солнечные лучи его разрушают.

Вместе с тем, под воздействием солнечной энергии в нашем теле вырабатывается еще один важный элемент – витамин D3. Без него, в организме синтезируется гораздо меньшее количество мелатонина.

Потому, если у вас есть возможность ежедневно бывать на солнце – обязательно ей пользуйтесь. Помните, однако, что витамин B3 вырабатывается только в том случае, если на улице ваша тень по размерам больше вас.

61. Настой ромашки с медом

Чаи и травяные настои с давних времен используются в народной медицине для лечения различных болезней. Многие из этих рецептов, не теряют актуальность и на сегодняшний день.

Отличным сочетанием компонентов, в данном случае для нормализации кровоснабжения и естественного ночного отдыха, является чай из ромашки с мёдом. Этот настой поможет успокоить нервную систем, «замедлить» метаболические процессы, согреть организм и подготовить его ко сну.

Ромашка с мёдом - лучший горячий напиток перед сном

Ромашка с мёдом — лучший горячий напиток перед сном

Рецепт очень прост – возьмите 2 столовых ложки ромашки (она продаётся в любой аптеке), залейте 500 мл кипятка и, после того, как настой остынет – добавьте 1-2 чайных ложки меда. Отличный напиток против бессонницы – готов!

62. Настойка боярышника

Несмотря на то, что у определенных слоев общества настойка боярышника используется для других целей, этот препарат отлично помогает в борьбе с бессонницей.

Сам по себе боярышник содержит в себе большое количество седативных и успокаивающих элементов, которые в первую очередь активно взаимодействуют с нервной системой человека, успокаивая и расслабляя ее.

Для того, чтобы приготовить настойку боярышника – вам понадобиться купить ее в ближайшей аптеке, а замет разбавить 1 чайную ложку 200 мл тёплой воды и выпить ща 30-40 минут до сна.

63. Глицин — ноотроп для сна

Глицин – недорогое и доступное, но вместе с тем очень действенное средство, направленное на нормализацию мозговых процессов.

По своей сути – глицин – это ноотроп. Он оказывает положительное влияние на все, проходящие в мозге, процессы: улучшает память, помогает мозгу быстрее работать и качественнее восстанавливаться.

Учитывая небольшую стоимость и доказанную эффективность этого препарата – настоятельно рекомендуем проходить профилактический курс приема. Вы заметите существенное улучшение качества сна и другие приятные эффекты.

Еда и продукты, влияющие на сон

В мире существует огромное множество трав, витаминов и других биологически активных веществ, которые положительно влияют на сон. В данном разделе, мы рассмотрим некоторые из них.

64. Избегайте наедаться перед сном

Существует ряд советов, помогающих лучше уснуть и обеспечить вам эффективный и длительный сон. На хороший сон влияет много факторов, как эмоциональных, так и внешних.

Из-за внешнего стресса человек может много есть, большинство из таких людей особенно часто кушают перед сном, тем самым ухудшая качество сна. Если есть слишком поздно и много, в вечернее время еда не будет правильно перерабатываться организмом, нарушится обмен веществ.

Как известно, главная рекомендация для худеющих — это не есть после 6 вечера.  Не перегружайте желудок едой на ночь, пусть ваш организм отдыхает, а не занимается перевариванием пищи всю ночь.

65. Минимум кофеина на ночь

Перед погружением в состояние сна человек может испытывать различные трудности, будь это стресс или тяжелый день. Результат будет один – невозможность заснуть и, при частых случаях, бессонница.

Многие люди употребляют пищу на ночь, что также вредно для здоровья и сна, другие любят выпивать кофе поздно вечером. Именно в кофе находится главный вредитель для сна – кофеин.

Каждый знает, что кофе необходим для бодрости, он помогает обрести силы и энергию. Но перед сном вы, получив эту энергию, заставите свое сердце чаще биться, мозговая активность повысится и вы не сможете уснуть. Поэтому исключите из вечернего рациона продукты, содержащие кофеин, минимум за 12 часов до отхода ко сну.

66. Минимум жидкости на ночь

Чаще всего на ночь люди употребляют чай или сладкие напитки, что способствует множеству проблем как перед, так и во время сна. Главной проблемой является возникновение желания пойти в туалет именно во время очередного сновидения.

Сразу после выпитой жидкости в туалет не захочется, но через пару часов вы можете проснуться от этого желания. Также, пойдя в туалет, вы вынуждены будете включить свет, что также отрицательно повлияет на сон.

Настоятельно рекомендуем выпивать минимум жидкости перед сном, лучше всего сделать это минимум за 2 часа до отхода ко сну.

67. Горячее молоко на ночь

Народные способы намного чаще оказываются существенно эффективнее врачебных, где вам рекомендуют пить таблетки, снотворные или успокоительные вещества. Одним из лучших народных средств для борьбы с бессонницей является молоко, особенно в подогретом состоянии.

Горячее молоко на ночь

Горячее молоко на ночь

Молоко – это насыщенная витаминами и полезными веществами жидкость, которая имеет в своем составе триптофан. Этот компонент считается аминокислотой, которая не в состоянии вырабатываться нашим организмом.

Соответственно, попадая в наш организм, аминокислота образует серотонин, который как известно, положительно влияет на сон. Серотонин улучшает самочувствие человека, он расслабляется и намного лучше засыпает. Поэтому выпивайте стакан горячего молока на ночь и вы будете засыпать намного быстрее.

68. Овсяная каша за 3-4 часа до сна

Прием пищи перед сном вообще запрещен, с точки зрения медицины. Пища попросту не успеет усвоиться и человеку сложнее будет уснуть, либо в процессе сна его будут мучать неприятные ощущения.

Существует ряд продуктов, которые наоборот, положительно воздействуют на сон и даже помогают улучшить общий тонус организма. С такими продуктами ваша фигура станет намного лучше, обмен веществ улучшится.

Один из таких продуктов – овсяная каша. Именно овсяная каша имеет в составе вещества, которые вырабатывают в организме пресловутый серотонин. Овсяная каша, помимо своих питательных свойств, обладает и расслабляющим эффектом. Небольшая порция поможет вам расслабиться, пропадет чувство голода.

Овсянка является отличным источником мелатонина. Также для лучшего эффекта добавьте в овсянку немного меда.

69. Бананы – источник серотонина, но налегать не стоит

Тело человека всегда непредсказуемо и часто требует множества компонентов для поддержания тонуса и правильного обмена веществ.

Перед уходом в постель, настоятельно не рекомендуется принимать пищу, особенно ту, которая слишком тяжелая и не может быстро усваиваться организмом. Но, вместе с тем, есть несколько полезных продуктов, которые рекомендуют диетологи и сомнологи для употребления перед сном.

Все они имеют в своем составе вещества, выделяющие в человеке мелатонин и серотонин. Фрукты, как известно, в большей степени полезны организму, поэтому для того чтобы быстро уснуть рекомендуем съесть за несколько часов до сна 1 банан.

Бананы считаются источником триптофана, но в отличие от других продуктов (овсянка, молоко, чай из ромашки), данной аминокислоты здесь больше всего. Употребляйте каждый день по одному банану и результатом станет крепкий сон.

70. Горсть миндаля – отличное снотворное

Аминокислоты всегда положительно влияли на человеческий организм, они оказывают широкий спектр воздействий и, в том числе, помогают лучше уснуть, даже при ранней стадии нарушений чна.

Горсть миндаля – отличное снотворное

Горсть миндаля – отличное снотворное

Множество людей испытывают ежедневно стрессы и негативные эмоции, другие много работают и забивают голову ненужными мыслями.

Чтобы пополнить количество полезных аминокислот рекомендуем употреблять продукты, содержащие триптофан. Одним из таких считается миндаль, который имеет невероятное действие на организм, в частности на качество сна и работу кровеносной системы.

Употребив небольшую горсть миндаля в 30-50 грамм, организм расслабится, и, помимо серотонина, он пополнит мышцы магнием, укрепив сердечные мышцы.

71. Цельнозерновой хлеб – обязательно на ужин

Употреблять продукты перед сном диетологи не рекомендуют, они считают, что большинство продуктов негативно влияют не только на усвоение организмом, но и на сон.

Цельнозерновой хлеб имеет полностью органическое происхождение и крайне полезен для организма в целом.
Дело в том, что в хлебе из необработанной и нерафинированной муки, имеются витамины В1 и В6, а также несколько других полезных микро и макроэлементов, в том числе уже названный триптофан.

Настоятельно рекомендуем употреблять зерновой хлеб, а еще лучше употреблять его с небольшим количеством меда, за 1-2 часа до сна.

72. Шишки хмеля

Народная медицина уже давно сформировала определенное количество продуктов, содержащих полезные аминокислоты и другие вещества. Плохой сон частая проблема современных людей, заснуть бывает сложно и занимает это несколько часов. Чтобы лучше уснуть и настроиться на сон лучше всего употреблять натуральные продукты, содержащие активные вещества.

Одним из наиболее распространенных продуктов для улучшения качества сна, считаются шишки хмеля. Помимо лечения бессонницы хмель помогает от нервного возбуждения.

Настоятельно рекомендуем выполнить следующие действия: заварите шишки хмеля и пейте его перед сном в качестве чая. Измельчите одну чайную ложку шишек и залейте кипятком в 300 граммовом стакане. Подождите пока чай настоится и выпейте его. При возможности и для получения максимально эффекта можно смешать чай с мятой, мелиссой или пустырником.

73. Тыквенный сок

Сок тыквы в народе считается одним из лучших средств для борьбы с различными недугами. Тыквенный сок положительно влияет на организм, улучшает самочувствие и поднимает общий тонус.

Большим плюсом сока считается его возможность успокоить человека, а самое главное, что изготовить сок из тыквы сможет каждый. Нервная система тесно связана с большинством процессов в организме, она может влиять на самочувствие и, соответственно, сон.

Тыквенный сок спасет от бессонницы

Тыквенный сок спасет от бессонницы

При возникновении бессонницы отличным способом уснуть будет употребление перед сном 100-200 граммовой чашки тыквенного сока. Результатом станет сниженное напряжение организма, что позволит вам уснуть и провести продолжительный и эффективный сон.

74. Небольшой ужин с высоким содержанием углеводов

Пища не всегда рекомендована к употреблению на ночь, но, если вы следуете рекомендациям диетологов и употребляете ее в определенное время, результат будет только положительным.

Ужин необходим человеческому организму в любом случае, он должен происходить за несколько часов до сна. Поэтому, правильно составленный и разумный по объему пищи ужин, не навредит сну и не нарушит обмен веществ.
Оптимальным временем для приема ужина является прием пищи за 4 часа до сна, таким образом вы пополните организм энергией и зарядите его на всю ночь, не перегрузив.

В ночное время полезная пища поможет обновиться организму, поэтому следует тщательно выбирать продукты для ужина. Высокое содержание углеводов негативно скажется на организме, поэтому не ешьте жареное, выпечку и подобные продукты.

75. Морковь полезна не только для глаз

Если попытки побороть проблемы со сновидениями вам не помогли, и вы отчаялись в возможности нормально и быстро засыпать, предлагаем использовать полезные продукты перед сном, которые пополняют организм необходимыми веществами.

На удивление, одним из самых полезных продуктов для сна, считается всеми известная морковь, которая имеется у большинства людей в холодильниках. Употребите одну небольшую морковь (не мини, а полноценную) за 1-2 часа до сна, и вы увидите, как ко времени отхода ко сну вы расслабитесь и успокоитесь.

Но не злоупотребляйте большим количеством моркови, это может принести негативные последствия.

Устройства и гаджеты для сна

Современные технологии не стоят на месте. Ученые и предприниматели работают над программами и устройствами, которые смогут помочь людям бороться с бессоницей и нарушениями сна. В этом разделе, мы осветим самые интересные из них.

76. Программа FLUX

Сегодня с бессонницей борется огромное количество людей по всему миру. Большие силы ученых направлены на решение этой проблемы. Длительные исследования и тесты позволили выявить несколько эффективных принципов, помогающих улучшить сон и сделать его крепче. А на основе данных принципов было разработано несколько интересных компьютерных программ.

Представляем программу flux — https://justgetflux.com/. Она работает следующим образом: после ее запуска во время захода солнца программа меняет подсветку экрана и насыщает его мягкими, теплыми цветами, тем самым положительно влияя на глаза человека.

Глаза расслабляются и дают сигнал мозгу, что наступила ночь и нужно бы ложиться спать. Программа позволяет избежать негативного влияния «голубого цвета», т.к. свет от экранов устройств сильно замедляет производство в организме мелатонина.

77. Оранжевые строительные очки

Существуют как простые и давно известные методы борьбы с бессонницей, так и необычные, и, казалось бы, слишком странные.

Очки для сна уже давно пользуются огромной популярностью, они эффективны и помогают уснуть. Чаще всего такие очки имеют затемнение в определенный цвет, в большинстве это оранжевый.

Причина столь странного метода проста, дело в том, что оранжевый цвет блокирует голубой спектр, который в свою очередь мешает нормальной выработке мелатонина. Очки корректируют влияние негативного излучения и помогают быстро заснуть.

78. Оригинальные будильники: Aura / Beddit

Прогресс не стоит на месте, поэтому разработчики стараются следовать потребностям людей и делают полезные программы, помогающие в борьбе с бессонницей.

Представляем два самых эффективных, на наш взгляд, будильника — Aura и beddit.

Первый представляет собой отдельное устройство, которое излучает приятный для человека свет и гармонирует с расслабляющей музыкой — https://www.withings.com/eu/en/products/aura

Второй представитель — будильник Beddit. Отличается наличием фаз сна, которые есть у каждого человека – http://www.beddit.com/. Такой будильник может самостоятельно определить активную фазу сна и разбудить человека наиболее безболезненно.

79. Избегайте экранов за час до сна

Перед сном большинство современных людей пользуются различными гаджетами, будь это ноутбук или смартфон, но они даже не догадываются, как это негативно влияет на человека и его сон.

Исследования доказали, что голубой цвет не позволяет вырабатываться мелатонину, который напрямую отвечает за подготовку ко сну. Это значит, что помимо того, что вы не можете заснуть, отвлекаясь на гаджеты, ваш организм попросту не дает мозгу сигнал на отдых.

Если нет возможности полностью отказаться от вечерней работы за компьютером или телефоном, постарайтесь максимально снизить яркость экрана. По желанию используйте специальные компьютерные программы.

80. Ведите дневник сна

Многие люди имеют огромное количество обязанностей и целей, поэтому сегодня можно встретить человека, ведущего собственный дневник по определенным задачам. Он помогает лучше запомнить встречу, в нем можно записать что-то важное и потом проанализировать это.

Сон человека должен быть не менее ответственным фактором, чем другие занятия, поэтому чтобы улучшить процедуру сна рекомендуем вести отдельный дневник.

В нем вы должны записывать время отхода ко сну и время, когда вы просыпаетесь. Это определенно поможет скорректировать ваш график сна и определить наилучшее время и продолжительность сна.

81. Сервис sleepyti.me

Если вы страдаете бессонницей и долгое время не можете настроить свой режим, рекомендуется использовать современные программы, позволяющие в считанные секунды произвести все расчеты и помочь вам действительно высыпаться.
Бывают случаи, когда человек спит по 8 часов, при этом на утро чувствует себя не выспавшимся. Все дело в том, что чаще всего люди выбирают неправильное время засыпания и время пробуждения.

Сервис sleepyti.me считается одним из лучших, ведь он помогает рассчитать время, когда нужно лечь спать. Для этого введите в поле время, когда вы хотите проснуться и программа сделает автоматические подсчеты, предоставив несколько вариантов времени отхода ко сну.

82. Не брать в кровать телефон

Сегодня наличием телефона никого не удивишь, смартфоны и прочие гаджеты имеются практически у каждого современного человека. Американские опросы показали, что 70 % людей берут телефон к себе в кровать, кладя его прямо под подушку или около головы.

После пробуждения многие люди сразу берут телефон и проверяют уведомления. Проблема в том, что все смартфоны и телефоны имеют экраны с негативным для человека голубым излучением, которое называется коротковолновой свет.

В первую очередь такой свет негативно влияет на сон, ведь синий цвет экрана останавливает выделение мелатонина. Поэтому старайтесь не брать телефон с собой в кровать, если хотите хорошенько выспаться.

83. Белый шум – ваш союзник в борьбе с бессоницей

Каждый человек пробует и выбирает различные методы, помогающие уснуть. Многие считают, что для лучшего сна нужно успокоиться, установив в комнате полноценную тишину. Но на самом деле это не всегда так, при полной тишине вы будете просыпаться от малейшего шороха.

Быстро заснуть отлично помогают спокойные мелодии, которые расслабляют. Но также попробуйте так называемый «белый шум».

Это может быть работа кондиционера либо шум дороги. Если кондиционера или дороги под рукой нет – вам помогут многочисленные приложения в Google Play или Apple Store. Просто введите запрос белый шум и настраивайтесь на приятные сновидения.

Природные и циркадные ритмы организма

Человек — часть природы и окружающего мира. Его жизнь протекает по тем же законам, что и жизнь других живых существ. Однако, в последние годы, с появлением электричества — человек стал терять свои естественные ритмы. Как их восстановить — мы расскажем в этом разделе.

84. Обязательно видеть солнце утром и вечером

Проблемами со сном уже никого не удивишь, люди все чаще испытывают напряжения и усталость, поэтому сконцентрироваться и полностью расслабиться, даже лежа в кровати, практически нереально.

Обязательно видеть солнце утром и вечером

Обязательно видеть солнце утром и вечером

Но, к счастью, существует ряд советов, которые могут помочь лучше уснуть и спать более эффективней.
Мы предлагаем достаточно необычный и, казалось бы, малоэффективный способ, который, между тем, показывает неплохие результаты.

Вам следует почаще смотреть на восход солнца и на его закат, поэтому постарайтесь ежедневно видеть утро и вечер, смотрите на положение солнца. Учеными доказано, что таким образом человек «подстраивает» свои биологические часы на природные ритмы и синхронизируется с природой. Проверьте этот способ борьбы с бессонницей, и вы увидите, что эффективность данного метода крайне высока.

85. Нарочно исправьте и подкорректируйте свои внутренние часы ярким светом

Предлагаем вам несколько советов по борьбе с одной из самых распространенных трудностей человека — бессонницей. Заснуть порой настолько сложно, что помогает только обращение к необычным методам, и мы предлагаем один из них.
Организм человека играет первую роль в процессе сна, и возможно вы не знали, но у людей есть так называемые внутренние, биологические часы, которые в определенное время дают сигнал мозгу отходить ко сну.

При появлении бессонницы рекомендуем потренировать свои внутренние часы и настроить их под ваши требования. Терапия ярким светом пользуется хорошей популярностью. Утром (сразу после пробуждения) вам необходимо принять солнечную ванную, чтобы организм почувствовал тепло и свет, поняв, что это настоящее утро. А вечером, наоборот – выйдите на улицу и ощутите лунный свет и надвигающуюся темноту. Так, вы сможете перестроить свои внутренние часы на правильный ритм и ваш сон будет наступать быстрее и станет много полезнее.

86. Избегайте яркого света перед сном

На качественный и продуктивный сон влияет множество факторов, поэтому их следует учесть при наличии у вас бессонницы.

Чтобы лучше уснуть, рекомендуем воспользоваться проверенными методами, одним из которых является избегания перед сном яркого, особенного голубого (от экранов ноутбуков, планшетов и телефонов) света.

Вы уснете тогда, когда ваши глаза полностью расслабятся, а искусственный свет крайне негативно на это влияет. Лучше всего выключить (или пригасить) все лампочки за 30 минут до отхода ко сну.

Некоторые люди читают электронные книги перед сном или клацают телефоны, поэтому чтобы улучшить сон рекомендуем установить минимальную яркость экрана, а в идеале – полностью от них отказаться и читать бумажные книги или газеты.

87. Выходите на улицу и получайте порцию солнечного света утром

Проблема с невозможностью уснуть увеличивается ежедневно, поэтому важно знать о самых эффективных способах настроиться на сон и получить заряд энергии на следующий день.

Как известно, солнечный свет считается жизненно важным природным явлением, он питает наш организм полезными веществами, витаминами и улучшает общее состояние организма. Большинство людей видят солнце лишь полгода, поэтому страдают от нехватки солнечных лучей и витамина D.

Чтобы улучшить свое общее состояние и нормализовать режим сна — рекомендуем каждое утро просыпаться и выходить на улицу. Утром погода как-никак благоприятна, поэтому просто выйдите на улицу и насладитесь солнечными лучами, дайте своему организму понять, что пришло время просыпаться!

88. Помните — свет задерживает действие мелатонина

Возможно вы не знали, но на сон влияет множество факторов, в частности производимые организмом вещества и гормоны.
У каждого человека выделяется мелатонин, это своеобразный гормон, позволяющий человеку лучше спать и регулировать процессы засыпания и пробуждения. Действие мелатонина распространяется на многие факторы жизнедеятельности человека.

Но есть множество факторов, которые существенно замедляют действие мелатонина, он намного хуже выделяется и соответственно, человек не может заснуть.

Настоятельно рекомендуем перед сном избавиться от всех световых воздействий, ведь учеными доказано, что солнечный свет (и, так называемый голубой свет от мониторов) сокращает выработку мелатонина в организме, тем самым, замедляя процесс отхода ко сну.

89. Сброс циркадного ритма: голодание в течение 16 часов до времени желаемого пробуждения, а потом сытный прием пищи.

Недосыпание достаточно сложная проблема, стрессы и огромные нагрузки влияют на сон и его продуктивность.
Циркадный ритм — это своего рода часы организма, которые в течение дня регулируют биологические процессы человека. При правильной настройке циркадного ритма человек хорошо себя чувствует, его организм работает на полную мощность. Однако, если этот ритм «сбит» — появляется бессонница и другие проблемы со сном.

Если вы живете «ночной жизнью», ложитесь спать поздно и вообще вы в душе «сова» — вам просто необходимо скорректировать свой циркадный ритм.

Чтобы более качественно спать рекомендуем произвести сброс циркадного ритма, для этого потребуется:
1. Не ложиться спать максимально долгое время.
2. Голодать примерно 16 часов, вплоть до времени желаемого пробуждения.
3. В момент, который вы хотите сделать своим «утром» — приступить к обильному приему пищи.
4. Это перестроит ваш организм, даст ему понимание, что утро наступило и нормализует циркадный ритм.

Полезные и вредные привычки, влияющие на сон

У каждого есть свой набор как полезных, так и вредных привычек. Многие из них оказывают существенное влияние на процесс сна. В этом разделе мы рассмотрим основные привычки и поможем их скорректировать.

90. Курение – главный враг вашего сна.

В наши дни курильщиков становится все больше, они сильно разрушают свой организм и отдельные его части. Бессонница часто возникает от курения, особенно если вы много курите перед подготовкой ко сну. Ваше тело, вместе с порцией никотина, получает заряд бодрости и соответственно не может быстро расслабится и уснуть.

Курение – главный враг вашего сна.

Курение – главный враг вашего сна.

Основными компонентами, вызывающими стимуляцию организма, считается никотин и кофеин, поэтому настоятельно рекомендуем избавиться от употребления этих веществ перед сном. Но зависимость от сигарет у большинства людей огромная, поэтому многим не удается не выкурить сигаретку перед сном.

Замените курение перед сном витаминами, фруктами и полезными веществами, они отлично нормализуют ваше состояние. На крайний случай – съешьте сосательную конфету, это отвлечет вас от желания покурить.
Если не употреблять сигареты хотя бы за час до сна, через пару дней вы увидите ощутимые улучшения.

91. Придумайте собственный ритуал отхода ко сну.

Вовсе необязательно верить во магические ритуалы и действия, чтобы создать свой собственный ритуал отхода ко сну.
В данном случае, под ритуалом понимается некий набор упорядоченных действий, выполнение которых будет приводить вас ко сну. К примеру это может быть следующий набор действий: медитация, потягивания, ведение дневника, короткая прогулка и душ.

Важно заранее определиться с порядком действий и выполнять их ежедневно, пока это не войдет в привычку. Привыкнув к определенной последовательности действий, ваш организм сможет понять, что, если вы начали выполнять этот ритуал – значит весьма скоро его ждет сон.

Принцип «собаки Павлова» работает для всех живых организмов – при должной тренировке, привычки становятся частью жизни.

92. Алкоголь — ваш враг

Еще не так давно врачи и другие специалисты советовали страдающим бессонницей выпивать перед сном бокал алкогольного напитка, чаще всего вина.

Считалось, что алкоголь расслабляет тело и позволяет лучше уснуть, но данный метод по сути не только не работает, но и приносит вред. Несмотря на это, большинство по-прежнему выпивают бокал другой, вводя себя в заблуждение.

При ежедневном употреблении алкоголя вы можете получить серьезное расстройство сна, особенно если употребляете его за несколько часов. Небольшое количество алкоголя считалось неким снотворным, но сегодня врачами доказано, что при увлечении этой привычкой возникает алкогольная бессонница. Для лучшего сна откажитесь от алкогольных напитков.

93. Вздремните днем с 13 до 15 часов

Кому-то удается поспать 8 часов, другим на эту процедуру из-за плотного графика, отведено не больше 5 часов. Именно поэтому люди устают, возникают расстройства и снижается продуктивность работы. В течение дня человек хочет заснуть, но отказывает себе ввиду того, что потом ему будет плохо спаться и таким образом он нарушит режим.

За границей доказано, что небольшой сон в дневное время помогает лучшей работоспособности, во многих прогрессивных компаниях даже разрешается немного вздремнуть. А в Японии, к примеру, дневной сон обязателен для всех учащихся, а спящих на работе сотрудников компаний воспринимают, как более ответственных и работоспособных сотрудников. Наиболее оптимальным временем дневной сиесты, считается сон в период с 1 до 3 часов дня.

94. Выпейте кофе перед дневным сном

Для многих людей, страдающих бессонницей и плохой работоспособностью дневной сон является настоящим спасением. Уже давно доказано, что при недосыпании лучше всего досыпать недостающее время днем, в течение 2-3 часов.

Оптимальным также считается обеденное время с часу дня. Чтобы добиться наилучшего результата рекомендуем, как это ни странно прозвучит, выпивать одну чашечку кофе.

Активные элементы и кофеин, содержащийся в кофе вступает в активную фазу через 30-40 минут после приема. Так, выпив перед сном кофе, вы не проспите слишком долго, но вместе с тем выспитесь, попав в фазу быстрого сна.

95. Как только устали — идите спать

Сон, это одно из любимейших вариантов времяпрепровождения любого работающего человека. Но далеко не все могут нормально уснуть, тяжелый труд независимо от того, физический он или умственный, влияет на сон и его продолжительность.

Практически каждый человек сильно устает на работе, но многие даже после нее стараются выполнять какие-либо обязанности, будь то приготовление пищи или занятия спортом.

Если вы сильно хотите высыпаться и получить заряд бодрости в течение следующего дня настоятельно рекомендуем ложиться спать тогда, когда вы устанете. Сразу же! Не нужно напрягать себя до изнеможения, не испытывайте свой организм.

96. Заведите себе будильник «отход ко сну»

Будильниками пользуются все, причем будь это настольные часы или же программа на телефоне. Однако, не все используют это простое устройство на полную мощность.

При желании хорошо высыпаться и при этом не проспать подъем, люди ставят будильник чтобы проснуться. Вместе с тем, очень полезная привычка — устанавливать будильник на время отхода ко сну.

Вечерний будильник даст вам понять, что уже пора потихоньку сворачиваться и отходить ко сну. Крайне настоятельно рекомендуем завести себе эту полезную привычку.

97. За 1 час до сна уйти в «спящий режим»

Бессонницей сегодня никого не удивишь, каждый сталкивался с проблемой, когда невозможно уснуть несколько часов, жутко не высыпаясь на следующий день.

К счастью, есть несколько эффективных методик, проверенных на опыте, которые помогают настроиться на сон и пробудить желание заснуть.

Настоятельно не рекомендуем выполнять физические и умственные действия перед сном, за 1 час до процедуры настраивайтесь на то, чтобы уснуть, по возможности лежите в кровати и расслабляйтесь. Можно включить ненавязчивую музыку или спокойный фильм.

Также ни в коем случае не думайте о чем-то важном перед сном, очистите свою голову и думайте только о том, как сладко вы засыпаете и спите.

98. Подготовьте все для завтрака с вечера

Сон — это крайне важная процедура, необходимая каждому, поэтому следует хорошо постараться, чтобы обеспечить себя хорошим и эффективным сном. Но и многих не получается быстро уснуть или поспать нужное количество часов, отчего человек становится вялым и раздражительным.

Подготовьте все для завтрака с вечера

Подготовьте все для завтрака с вечера

Существует ряд способов и рекомендаций, позволяющих улучшить свое состояние путем выполнения простых действий. Одним из них является предварительная подготовка к утренним процедурам, в частности к завтраку. Завтракают все, поэтому чтобы не бегать и суетиться с утра — соберите все необходимые продукты или вовсе приготовьте завтрак вечером. Так вы сможете чуть больше поспать и избавиться от утренней спешки.

99. Приготовить необходимые вещи для утра

Несмотря на то, что организм человека просыпается утром, наше сознание делает это чуть позже, поэтому порой сложно найти какую-то вещь или приготовить себе завтрак.

Чтобы не возникало подобных ситуаций рекомендуем перед процедурой сна приготовить все, что может понадобиться на завтрашний день. Это поможет вам не искать целое утро нужную вещь среди накопившегося хлама, ничего не забыть и опять же – поспать лишние 20-30 минут, сэкономив время на сборах.

100. Регулярный секс (особенно для мужчин)

Существует ряд простых способов, помогающих получить хороший продолжительный сон, и самый приятный и проверенный годами способ — регулярное занятие сексом.

Секс считается одним из лучших снотворных, это доказано не только практикой, но и профессиональными врачами-сомнологами.

Длительные опросы и исследования показали, что если заниматься сексом, сон не только наступит гораздо быстрее, более того он станет более полезней и крепче. Дело в том, что при занятии сексом организм получает положительные эмоции и вброс гормонов радости, что крайне положительно влияет на качество сна.

Поэтому, при наличии второй половинки старайтесь заниматься сексом как можно чаще. Результат будет виден уже на первый день, причем этот способ быстро засыпать — не только эффективен, но и крайне приятен.

 

Полезные видео на тему сна и бессоницы

Как быстро заснуть? 12 проверенных способов

8 способов быстро заснуть и хорошо выспаться за 6 часов

Как вставать рано с улыбкой!

Как выспаться за 5 минут?